Exercitii abdominale in timpul sarcinii: avantaje si contraindicatii

Gravidele sunt incurajate sa faca exercitii abdominale pentru ca ajuta la evitarea durerilor de spate si la mentinerea unei posturi bune. Dezvoltarea muschilor abdominali, precum cei transversali si oblici, contribuie semnificativ in timpul expulzarii copilului la nastere. Este important de mentionat faptul ca o astfel de decizie se ia doar dupa o discutie cu medicul ginecolog, acesta fiind cel mai in masura sa ofere sfaturi utile.

Avantajele efecturarii unor exercitii abdominale

Se pot face abdomene pe toata durata sarcinii, dar nu in orice mod. Este nevoie de o respiratie adecvata si de o postura buna pentru a se evita durerile de spate. In plus, exercitiile trebuie sa fie si flexibile in acelasi timp pentru a lasa burtica sa se intinda pe masura ce copilul creste. De asemenea, este important sa se ia in considerare adoptarea unor pozitii diferite in functie de stadiul sarcinii.

Utilizarea necorespunzatoare a abdomenelor poate provoca contractii asa ca viitoarele mamici trebuie sa aiba mare grija. Aceste execitii nu trebuie sub nicio forma sa fie realizate dupa ureche, ci cu ajutorul unui instructor specializat care are solide cunostiinte in antrenarea gravidelor.

Pentru a evita riscul aparitiei diastaziei, abdomenul trebuie sa fie ferm in timp realizarii exercitilor. Pentru o formare musculara eficienta, trebuie respectata urmatoarea ordine:

  • lucrare a transversului abdomenului, muschiul cel mai profund al abdomenelor

  • oblicele interne si externe, situate de-o parte si de alta, ele fiind cele care modeleaza talia

  • Celebrele patratele

Model de exercitiu abdominal

  • Gravida trebuie sa se intinda pe spate langa un perete

  • Trebuie sa puna picioarele pe perete, coapsele spre burta

  • mainile pe genunchi, coatele indoite indreptate in sus si degetele indreptate spre stomac

  • gravida trebuie sa expire complet (sa sufle) in timp ce se sprijina pe genunchi, fara a se impinge pe brate pentru a le intinde

  • se incearca o impingere a pamantului cu spatele pana la nivelul gatului, barbia ramanand prinsa fara sa se ridice capul

Acest exercitiu este de mare ajutor in timpul nasterii. Pe langa diminuarea riscului aparitiei diastaziei, abdomenele sunt folositoare si in gesturile zilnice, precum: intoarcerea in pat, ridicarea de jos, ridicarea obiectelor, prinderea lucrurilor in inaltime.

No Responses

Write a response

Setari Confidentialitate
Nume Activat
Cookie-uri
Folosim cookie-uri pentru a putea oferi o experienta cat mai placuta
Google Analytics
We track anonymized user information to improve our website.
x

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor privind cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri.