Obezitatea

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), obezitatea se caracterizeaza printr-o ,,acumulare anormala sau excesiva de grasime corporala care poate fi daunatoare sanatatii”.

Indicele masei corporale (IMC) este un calcul care ia in considerare greutatea si inaltimea unei persoane pentru a masura dimensiunea corpului. La adulti, obezitatea este definita ca avand un IMC de 30,0 sau mai mult, potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Obezitatea este asociata cu un risc mai mare de boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inima si cancerul.

Dar IMC-ul nu este totul. Are unele limitari ca metrica. Factori precum varsta, sexul, etnia si masa musculara pot influenta relatia dintre IMC si grasimea corporala. De asemenea, IMC nu face distinctie intre excesul de grasime, muschi sau masa osoasa si nici nu ofera nicio indicatie privind distributia grasimilor intre indivizi.

In ciuda acestor limitari, IMC continua sa fie utilizat pe scara larga ca modalitate de masurare a dimensiunii corpului.

Dietele cu un continut scazut de carbohidrati si alimente integrale, dietele cu un continut scazut de calorii sunt eficiente pentru pierderea in greutate si pot fi mai usor de tinut decat alte diete.

Reducerea carbohidratilor rafinati

O modalitate de a pierde rapid in greutate este reducerea zaharurilor si amidonului sau a carbohidratilor. Prin reducerea carbohidratilor rafinati, inlocuirea acestora se poate face cu cereale integrale. Astfel, nivelul foamei si, deci al caloriilor, scad.

Proteine, grasimi si legume

Toate mesele ar trebui sa includa:

  • o sursa de proteine;
  • sursa de grasime;
  • legume;
  • o portie mica de carbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele integrale.

Proteina

Consumul unei cantitati recomandate de proteine este esential pentru a ajuta la pastrarea masei musculare in timpul pierderii in greutate. Multi factori determina nevoile specifice, dar in general, o persoana medie are nevoie de:

  • 56-91 grame pe zi pentru un barbat mediu;
  • 46-75 de grame pentru o femeie medie.

Dietele cu proteine adecvate pot ajuta, de asemenea:

  • la reducerea poftei si a gandurilor obsesive despre mancare cu 60%;
  • reduce dorinta gustarilor pe timp de noapte la jumatate;
  • dau senzatia de stomac plin.

No Responses

Write a response

Setari Confidentialitate
Nume Activat
Cookie-uri
Folosim cookie-uri pentru a putea oferi o experienta cat mai placuta
Google Analytics
We track anonymized user information to improve our website.
x

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor privind cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri.